13 Avril 2008
Je termine mon cycle d'entraînement à 119kg et avec un perf au squat de 360 kg sur barre guidée et demi squat en une seul reps.
Sinon la prise de poids c'est très bien passée, je vais maintenant me reposer 10 jours sans training et reprendre un cycle différent.
26 Mars 2008
Désolé pour ce long silence, quelques problèmes avec mon accès à internet.
Après 10 semaines de prépa je suis à 119 kg.
J'ai vraiment progressé - plus gros, plus dense - et j'ai aussi augmenté ma force. Surtout aux jambes, je squat maintenant à 320 kg pour 7 reps à la barre guidée. Je m'éclate, je m'entraîne 4 fois par semaine et je mange 8 fois dans la journée !
1er Janvier 2008
Bonne année à vous tous ! Que la réussite et la santé soient au rendez-vous en 2008 !
16 Décembre
Bientôt les fêtes, pour profiter du rayonnement de Noël et passer un super moment avec les gens que l'on aime.
Je souhaite à vous tous qui me lisez un joyeux Noël. Pour moi, après c'est terminé; reprise d'une longue préparation pour la saison 2009 où je reviendrai avec un super niveau !
31 Octobre
Deux nouvelles photos de Santa Susanna ont été ajoutées dans la galerie de la compétition.
J'ai repris l'entrainement depuis 3 semaines; je suis en phase de récuperation jusqu'à la fin de l'année.
Je reprendrai le training hard pour un an, début janvier.
25 Octobre
Enfin les photos de Santa Susanna !
Vous pouvez donc les voir dans la galerie
Désolé du retard, et encore merci pour votre patience et vos encouragements
13 octobre
Et enfin le jour J, le 23 septembre 2007 est là !
Le show commence à 16 heures à Santa Susanna, je me sens au top, dans une forme comme jamais. Nous sommes 28 compétiteurs, le niveau est très élevé, pas étonnant avec des pros comme Markus Rhul, Roni Rockel, Paco Bautista.. Un plateau qui s'annonce chaud !
Les premières comparaisons commencent, elles s'enchaînent. Nous en sommes à la 12ème et je ne suis toujours pas appelé. Fred Sauvage, notre 2ème compétiteur français, a déjà fait quelques comparaisons; normal il était dans une superbe forme pour sa 2ème compétition pro. Chapeau Fred, il le méritait !
Je vois d'autres compétiteurs pas secs passer devant moi, je commence à m'interroger, et voilà que l'on m'appelle à la 18ème et dernière comparaison. Je ne me fais pas d'illusion, mais bon, je me bats jusqu'au bout car rien n'était joué. En descendant de scène, les juges dirigent les 15 finalistes vers l'arrière-scène: je suis retenu, quel bonheur, je suis dans les 15. Objectif atteint, c'est le top.
Je termine 14ème. D'après certains juges ma place était 11ème, mais bon, c'est la loi de la compétition. Pour moi, ce n'était pas grave, j'avais atteint mon objectif et surtout cela m'a permis de voir que j'avais encore beaucoup de travail à faire. Maintenant l'avenir est devant moi. Pas d'entraînement pendant 15 jours pour la récup, et je recommence mon training très doucement le samedi 6 octobre: cardio et un peu de poids pendant 15 jours.
Novembre et décembre seront des mois d'entraînement très light. J'ai décidé de prendre toute l’année 2008 pour me préparer et pour faire un come back en 2009, dans une forme vraiment différente de 2007.
Si vous voulez voir ma progression au cours de l’année 2008, j’essaierai autant que je le peux, de vous faire vivre le plus souvent possible mon entraînement en direct sur le site. Pour les photos de cette compétition, encore un tout petit peu de patience...
Merci à tous ceux qui m'ont soutenu pendant cette préparation !
7 octobre
Avec un peu de retard, voici le récit de mes compétitions de cette année, en commençant par ce qui s'est passé après Montréal.
Montréal était pour moi juste une mise en bouche car je n'étais pas encore prêt; avec Thierry, mon préparateur nous n'avions pas fait de décharge glucidique ni de recharge, j'étais donc en forme mais plat.
La semaine après le Canada, nous avons attaqué une décharge glucidique de 6 jours sans hydrates de carbones, uniquement légumes/protéine.
Chaque jour mon corps changeait, j'étais de plus en plus sec, mes fessiers commençaient à se strier, chaque jour était un nouveau pas vers la réussite de mon objectif, c'est-à-dire être strié et rentrer dans le top 15.
6 jours après, la recharge commençait du mercredi au dimanche 14h, 2 h avant le show. Je mangeais à chaque repas de plus en plus d'hydrates, je sentais mes muscles gonfler, c'était assez impressionnant, les choses se passaient comme Thierry l'avait prévu !
3 août
Je change tous les jours et mes muscles sont de plus en plus fermes.
La route continue; encore 5 semaines avant Montréal, j'ai hâte d'y être.
24 juillet
Je suis au régime depuis maintenant 1 mois. Tout se passe bien, je commence vraiment à changer. je vois que le travail fait depuis 1 ans commence à payer; ma diète va changer à la fin de cette semaine.
J'ai un retard sur la sèche au niveau du dos, je vais donc changer mon training pour améliorer ma condition.
Je m'entraîne actuellement 5 fois par semaine dont 1 séance cardio, et je mélange un travail intense et lourd.
4 juin
J- 7 avant le début de ma préparation. Après 6 semaines de relâche, je me sens en forme et prêt.
Je ne me pèserai pas avant de commencer, ni pendant, car le but est d'arriver sec; le poids ce n'est pas important.
Je mangerai 6 repas par jour, pour commencer avec un total de 4300 kcal , et 5 trainings par semaine.
13 Mai
Après 15 jours sans entraînement, je reprends la route du training aujourd'hui. Mon plan est basé sur 3 séances par semaine:
Je suivrai ce programme pendant 1 mois. Mon régime est basé sur 40% de protéines, 40% d'hydrates de carbone, et 20% de graisses.
29 Avril
Je vais arrêter mon training pour 2 semaines. J'ai besoin de repos avant de commencer le régime prévu le 11 juin.
Je ferai 15 semaines de régime avant ma première compétition, le 22 septembre. Il faut parfois arrêter pour laisser le corps récupérer du stress des cycles d'entraînement intense. La progression sera meilleure avec des muscles reposés.
6 Avril
Je sens mes muscle qui fatiguent.
Mon cycle d'entraînement se termine fin avril. Après je prendrai un peu de repos, avec 2 séances par semaine jusqu'au début de ma prépa, c'est à dire le 11 juin.
Je suis déjà passé de 5 entraînements par semaine à 4, car j'en avais besoin puisque je n'étais plus productif.
26 Mars
Je suis à 122,5 kg.
Ma progression continue, après avoir quand même perdu 2 kg pendant le salon de Paris. J'en ai encore pour 5 semaines, après je fais un break de 2 semaines pour me reposer avant de commencer ma prépa.
Par ailleurs je voulais dire que cette année, je me suis regalé au salon. Beaucoup d'athlètes en forme, et surtout la victoire de mon poulain Patrick Simon en master - 80 kg (à voir dans la galerie).
12 Mars
Le rendez-vous que tous les fans de body attendent arrive enfin. Le salon ouvre dans moins d'une semaine.
Mon poids est de 122 KG avec plus de densité et de qualité. J'ai changé quelques aliments dans mon régime, je mange plus de riz et plus de viande 1,2 kg/jour (poulet et viande rouge).
8 Mars
Je serai au Salon de Paris sur le stand EAfit du vendredi au dimanche. Je vais bouger un petit peu, mais on devrait pouvoir se rencontrer.
2 Mars
Les photos prises entre autres avec Francis Benfatto l'autre jour au Temple à Cannes sont maintenant en ligne.
Rendez-vous à la galerie !
28 Février
Je suis à 121 kg. Mais cette semaine va être plus cool, car je fais le coach avec mes enfants ! Un peu de repos, c'est bon pour progresser. Et à partir de lundi, je reprends le training.
J'ai gardé un régime structuré car le salon de Paris approche. Je serai en forme pour quelques photos , mais pas pour une démo. Je ne peux pas être en super forme, et couper ma progression.
Cette année, côté compétitions, je ferai le grand prix de Santa Suzanna fin septembre, et certainement celui de Russie en octobre.
PS: J'ai fait quelques photos avec Francis Benfatto, Philippe et son amie, et Francois Gai. Je vous poste tout ça prochainement. En attendant voici une photo de moi avec un futur champion de bodybuilding, prise au Temple à Cannes, la salle de Philippe Mandréa.
24 Février
Encore un peu plus de mon entraînement actuel:
Training cuisses
Training dorsaux 1
Training dorsaux 2
20 Février
Mon training actuel pour les épaules...
16 Février
Pour rendre hommage à un grand champion et répondre à quelques demandes, à nouveau la page de Francis Benfatto et l'article du Monde du Muscle !
12 Février
Des nouvelles de mon régime !
Mon poids est de 120kg le matin, et j'ai donc pris 2 kg. Pour cela, j'ai augmenté mon alimentation, mais nous en reparlerons.
Je me sens dur, congestionne rapidement, et ma force augmente. Tout va bien pour le moment !
6 Février
Mon training actuel pour les cuisses
1 Février: l'entraînement du dos
Petit rappel : les trois grosses parties du dos sont, en partant du haut : les trapèzes, le grand dorsal et les lombaires.
Ce sont des muscles qui sont surtout sollicités dans la vie de tous les jours, c’est pour cela qu’il faut en prendre soin. En particulier, ce sont eux qui maintiennent la colonne vertébrale, c’est la charpente de notre corps. Il faut les muscler et les étirer pour avoir force et souplesse.Un dos bien entretenu vous permettra de mieux vieillir et de moins souffrir à long terme.
Pour travailler la largeur du dos, utilisez des exercices à prise large. Essentiellement ce sont le tirage nuque, le tirage devant ou encore le rowing banc.
Pour la partie centrale, afin de lui donner plus d'épaisseur, il faut des exercices à prise serrée. Parmi ceux-ci, le rameur, le tirage poulie haute, le rowing prise serrée ou encore le rowing sur un banc incliné à 45° avec des haltères.
Exemple d’entraînement
Et bien sur, les étirements !
25 Janvier: l'entraînement des épaules
Petit rappel : l’épaule est composée de trois parties : l’avant (deltoïde antérieur), l’externe (deltoïde moyen) et l’arrière (deltoïde postérieur). Il est donc nécessaire de connaître ces trois parties afin d’adapter des exercices qui vous permettront d’avoir un développement musculaire équilibré de vos épaules.
Des épaules bien développées vous donneront un physique imposant et plus harmonieux. En ce qui concerne l’entraînement, je vous conseille de privilégier des mouvements de base comme le développé nuque devant, les élévations latérales assis, puis penché sur un banc afin de travailler l’arrière. Et pour terminer, le tirage menton.
Déjà, avec ces quatre exercices vous pouvez vous forger des épaules de titan.
Conseil: utiliser de préférence la technique du superset afin d’éviter de charger trop lourd, surtout pour le développé nuque qui est souvent cause de blessure.
Exemple d’entraînement :
N’oubliez pas d’étirer vos épaules pour améliorer la récupération.
20 Janvier:
Pour être en forme pour le Salon Bodyfit à Paris les 16,17 et 18 mars, je commence un nouveau cycle d'entrainement aujourd'hui.
Ce cycle va durer 8 semaines. L'objectif est de prendre 5 kg, avec un poids de départ de 118 kg.
Le plan d'entrainement est le suivant:
| Lundi: | Pectoraux, Epaules, Biceps, Abs |
| Mardi: | Dos, Triceps, Mollets, Abs |
| Mercredi: | Cuisses, Ischios |
| Jeudi: | Repos |
| Vendredi: | Dos, Mollets, Abs |
| Samedi: | 30 minutes de Triceps et Biceps, Stretching |